[...] za wyrozumialosc) Martwi mnie troche wit b6 w tych suplementach. W kazdym jest bardzo przekroczona. Po 4 tabletkach cutting edge mam jej juz 4000% dziennej dawki!!! do tego magnez z b6 (600%) i falvit (300%) co daje prawie 5000% normy!!! I jeszcze cos w sprawie paskow ketonowych (czy jak to sie nazywa). Zrobilam test wczoraj czyli w pierwszy [...]
dziś JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; TRENING VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g) TRENING by Obli, dzień 2: rozgrzewka na rowerku; 1. wyciskanie na [...]
vajolet hehe ... ja sie boje co będzie jak bede głodna co godzine Dziś: JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica, białko z jajka; B=182 T=40 W=182 kc=1801 (bez warzyw: cebula [...]
JEDZENIE : na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VI. soczewica, tuna, kapke oliwy; B=149 T=33 W=149 kc=1501 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, pomidory = 500g) TRENING by Obli, 'dzień 2': rozgrzewka na rowerku: 7 min.; 1. wyciskanie na [...]
Obli!!!, Nowy avatar , no no no Dziś: JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko x3, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko x3, tuna, oliwa; IV. soczewica, kurak, oliwa; BASEN: 60 min; V. soczewica, ryba; VI. soczewica, ryba; TRENING VII. tuna, soczewica; B=178 T=40 W=178 kc=1809 (bez warzyw: cebula, brokuły, por = 500gr) TRENING by [...]
Dziś: ********************************************* JEDZENIE : na czczo: magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING ('Dzień 2') VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=141 T=28 W=141 kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g) [...]
[...] cebula, pomidor), sałata lodowa, papryka czerwona, ogórek zielony Napoje: kawa, earl-grey, herbata czerwona, herbata zielona, melisa x1, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 Komentarze: -nie pamiętam, kiedy w mojej diecie było 100g tłuszczy i obserwacja jest taka – czuję się bardzo syta, co mnie cieszy, a jeszcze dwa posiłki [...]
[...] leczo (cukinia i/lub kabaczek, pomidory, papryka czerwona) Napoje: kawa x2, herbata zielona, czerwona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3, wiesiołek Wczoraj w misce też było leczo, nie wpisałam. W ogródku mnóstwo kabaczko-cukinii (nigdy nie wiem które to, które tamto, smakują identycznie), więc [...]
[...] rozpiętkach bo nie było 26 więc pokusiłem się o 28 i poszło ale cięzko. Cała reszta zdeycodwanie na plus. Do tego waga w końcu ruszyła, dziś na czczo 105,3 suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna /SFD/2017/2/18/f060de0b501e4c1c84a403643c346be4.jpg Drugie foto już po szamie potreningowej stąd ciąża %-) [...]
[...] i taki oto prezent od niego dostałem. Myślę, że na mojej własnej redu przyda się w sam raz ;-) /SFD/2017/3/28/798f5fcc80fb435abe81f786c68cb646.jpg /SFD/2017/3/28/4f4c1e782a2e4ca29f8e7ae8dabd753a.jpg /SFD/2017/3/28/b31d954278b74abf8b9e083eef39b9c2.jpg suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-03-28 23:41:56
[...] że z uginaniem na skosie z 24 nie pójdzie za bardzo i bardziej na próbę chciałem tylko sprawdzić ale się pozytywnie zaskoczyłem. Reszta również wyszła ok suple: omega 3 magnez bcaa NAC Udało się zrobić fotki na zakończenie masy. Niestety jak widać osobie robiącej foto dośc mocno trzęsły się rece, ale nie było innej by poprosić I tak oto [...]
[...] mielonej szynki wieprzowej 500g ziemniaków ,warzywa 5.200g twarogu,15g wpc,60g masła orzechowego suplementacja: wit c omega 3 witamina D3 kompleks witaminowy NAC BCAA whey magnez probiotyk No i to chyba tyle czyli od jutra oficjalnie REDUKCJA START Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-04-27 22:29:48 Zmieniony przez - infernol w dniu [...]
[...] W: 10g, T: 11g - twarożek półtłusty - 200g - jogurt naturalny - 50g - warzywa //dodaj tłuszczu np lnianego/tranu/orzechów włoskich. 7. Warto zaopatrzyć się w minerały typu magnez, wapń, potas. BCAA niekoniecznie. 8. Nie wykonuj HIITa. Po siłowym 15-20min aero. 9. Możesz, nie musisz. Ja tego nie robiłem, zakładałem po prostu, że mój sposób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]